2024 Autors: Chloe Blomfield | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 23:57
Mēs visi atceramies, ka Popejs atvēra spinātu kārbu, lai iegūtu izcilu spēku mūsu bērnības multfilmās. Lai gan patiesībā spināti neliks jums uzreiz izaudzēt lielus muskuļus, lai cīnītos ar ļaundariem, tie ir viens no labākajiem dārzeņiem kalcijam, kas palīdz mums izaudzēt spēcīgus un veselīgus kaulus.
Par dārzeņiem ar augstu kalcija saturu
Kalcijs ir svarīgs, jo tas palīdz veidot un uzturēt spēcīgus veselīgus kaulus un zobus, palīdz nodrošināt asins recēšanu, atbalsta nervu sistēmas funkcijas un regulē sirdsdarbību. Tas var arī palīdzēt novērst osteoporozi, slimību, kas izraisa vājus un porainus kaulus. Osteoporoze katru gadu izraisa vairāk nekā 1,5 miljonus kaulu lūzumu vai lūzumu. Sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, ir īpaši augsts osteoporozes risks. Ieteicamā kalcija ikdienas nepieciešamība ir 1000 mg. pieaugušajiem vecumā no 19 līdz 50 gadiem un 1200 mg. pieaugušajiem virs 50 gadiem.
Apmēram 99% no mūsu uzņemtā kalcija tiek uzkrāti mūsu kaulos un zobos, bet otrs 1% atrodas mūsu asinīs un mīkstajos audos. Kad kalcija krājumi mūsu asinīs izsīkst, organisms aizņem kalciju no kauliem. Ja tas notiek pārāk bieži, mums paliek vāji, kalcija deficīta kauli. Var palielināt kalcija uzņemšanu, ēdot pārtiku, kas bagāta ar kalcijunovērst kaulu problēmas nākotnē. Turklāt pārtikas produkti, kas ir bagāti ar D vitamīnu un K vitamīnu, palīdz organismam absorbēt vairāk kalcija un regulēt kalcija krājumus.
Ēdot ar kalciju bagātus dārzeņus
Lielākā daļa cilvēku zina, ka piens un citi piena produkti ir lielisks kalcija avots. Tomēr piena produktos ir arī daudz piesātināto tauku. Arī cilvēki ar piena produktu nepanesību vai tie, kas izvēlas vegānu diētu, nevar gūt labumu no piena produktos esošā augstā kalcija. Ēdot dārzeņus ar augstu kalcija saturu, var palīdzēt tiem, kuri nevar uzņemt ikdienas kalcija devu no piena produktiem.
Tumšie, lapu zaļumi un k altētas pupiņas ir daži no vispazīstamākajiem ar kalciju bagātajiem dārzeņiem, taču tie nav vienīgie veģetāro kalcija avoti. Zemāk ir daži no labākajiem dārzeņiem kalcijam. Piezīme. Liela nātrija uzņemšana var izraisīt kalcija zudumu, tāpēc labāk ir izlaist sāli.
- Pinto pupiņas
- Sojas pupiņas
- Zaļie zirnīši
- Black Eyed Peas
- Aunazirņi
- Biešu zaļumi
- Collard Greens
- Sinepes zaļumi
- Pieneņu zaļumi
- Cigoriņu zaļumi
- Rāceņi
- Kale
- Spināti
- Bok Choy
- Šveices mangolds
- Okra
- Salāti
- Pētersīļi
- Brokoļi
- Kāposti
- Saldie kartupeļi
- Rabarberi
Ieteicams:
Dārzeņu ēšana E vitamīna uzņemšanai: kā izaudzēt ar E vitamīnu bagātus dārzeņus
E vitamīns ir antioksidants, kas palīdz uzturēt veselas šūnas un spēcīgu imūnsistēmu. Tas arī atjauno bojātu ādu, uzlabo redzi, līdzsvaro hormonus un biezina matus. Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu noderīgu sarakstu ar vitamīniem Erich dārzeņiem, kurus varat audzēt savā dārzā vai iegādāties
Parastie dārzeņi ar augstu cinka saturu - ēdiet dārzeņus cinka uzņemšanai
Ar cinku bagātiem dārzeņiem ir daudz, bet daudzi augu pārtikas produkti satur fitātus, kas samazina uzsūkšanos. Šajā rakstā uzziniet, kuri dārzeņi ar augstu cinka saturu varētu jums noderēt un uzlabot uzsūkšanos. Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vairāk informācijas
Kas ir kalcija nitrāts: kad lietot kalcija nitrātu dārzā
Kalcija nitrāta mēslojums ir vienīgais augiem pieejamais ūdenī šķīstošais kalcija avots. Kas ir kalcija nitrāts? Tas darbojas gan kā mēslojums, gan slimību kontrolei. Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu, kā lietot kalcija nitrātu, un izlemtu, vai tas jums noderēs jūsu dārzā
Ziedu puve un kalcijs: kalcija nitrāta aerosola izmantošana tomātiem
Ziedu puve uz tomātiem var būt ārkārtīgi nomākta, un, tiklīdz tā ir attīstījusies, vairs nav daudz ko darīt. Tomēr kalcija nitrāta lietošana ir preventīvs pasākums, ko varat veikt sezonas sākumā. Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk
Kalcija lapotnes aerosols - kalcija aerosola pagatavošana augiem
Lapu barošana ar kalciju var radīt atšķirību starp augļu/dārzeņu ražu, kas zied puves vai rūgtu produktu. Uzziniet vairāk par kalcija lapotnes aerosola izgatavošanu un lietošanu šajā rakstā
