2024 Autors: Chloe Blomfield | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 23:57
Ir labi zināms fakts, ka laika pavadīšana ārā, novērtējot dabas un savvaļas skaistumu, var uzlabot garīgo veselību un relaksāciju. Laika pavadīšana ārā, kopjot zālienu, dārzu un ainavu, ne tikai uzlabo garīgo veselību, bet arī veicina fizisko aktivitāti, kas pieaugušajiem nepieciešama katru nedēļu, lai saglabātu veselību.
Vai dārzkopība tiek uzskatīta par vingrinājumu?
Saskaņā ar Fizisko aktivitāšu vadlīniju amerikāņiem otro izdevumu vietnē he alth.gov, pieaugušajiem katru nedēļu ir nepieciešamas 150 līdz 300 minūtes vidēji intensīvas aerobikas aktivitātes. Viņiem ir nepieciešamas arī muskuļus stiprinošas aktivitātes, piemēram, pretestības treniņš divas reizes nedēļā.
Dārza darbi, piemēram, pļaušana, ravēšana, rakšana, stādīšana, grābšana, zaru apgriešana, mulčas vai komposta maisu pārnēsāšana un minēto maisu uzklāšana var tikt ieskaitīti iknedēļas aktivitātēs. Fizisko aktivitāšu vadlīnijās arī norādīts, ka aktivitātes var veikt desmit minūšu intervālos, kas ir sadalīti visu nedēļu.
Dārza tematiskais treniņš
Tātad, kā var uzlabot dārzkopības darbus, lai sasniegtu maksimālu labumu veselībai? Šeit ir daži veidi, kā vingrot dārzkopības laikā, un padomi, kā dārzkopības treniņam pievienot impulsu:
- Veiciet dažus stiepšanās darbus, pirms dodaties strādāt pagalmā, lai sasildītu muskuļus un novērstu traumas.
- Izdari savupašu pļaušana, nevis pieņemšana darbā. Izlaidiet braucamo pļāvēju un turieties ar stumjamu pļāvēju (ja vien jums, protams, nav platības). Mulčēšanas pļāvēji arī labvēlīgi ietekmē zālienu.
- Saglabājiet savu zālienu sakoptu, veicot iknedēļas grābšanu. Tā vietā, lai ar katru sitienu turētu grābekli vienādi, nomainiet rokas, lai līdzsvarotu pūles. (Tas pats, slaucot)
- Paceļot smagas somas, izmantojiet lielos kāju muskuļus, nevis muguru.
- Pārspīlējiet dārzkopības kustības, lai iegūtu papildu impulsu. Pagariniet posmu, lai sasniegtu zaru, vai pievienojiet dažus soļus pāri zālienam.
- Rakšana darbina galvenās muskuļu grupas, vienlaikus aerējot augsni. Pārspīlējiet kustību, lai palielinātu ieguvumu.
- Lastīšanas laikā ejiet vietā vai staigājiet turp un atpakaļ, nevis stāviet uz vietas.
- Intensīvi trenējiet kājas, pietupjoties, lai raustītu nezāles, nevis noliecoties ceļos.
Bieži paņemiet pārtraukumus un uzturiet hidratāciju. Atcerieties, ka pat desmit darbības minūtes ir nozīmes.
Veselības ieguvumi no dārzkopības vingrošanai
Saskaņā ar Hārvardas veselības publikācijām, 30 minūšu vispārējās dārzkopības 155 mārciņas smags cilvēks var sadedzināt 167 kalorijas, kas ir vairāk nekā ūdens aerobika ar 149. Zāliena pļaušana ar stumjamu pļāvēju var iztērēt 205 kalorijas, tāpat kā diskotēkā. dejošana. Rakšanās netīrumos var patērēt 186 kalorijas, kas ir līdzvērtīgi skeitbordam.
Aerobās aktivitātes 150 minūtes nedēļā sniedz tādus ieguvumus veselībai kā “mazāks priekšlaicīgas nāves, koronāro sirds slimību, insulta, hipertensijas, 2. tipa diabēta un depresijas risks”, ziņo he alth.gov. Ne tikai tas, bet arī jums būs ajauks pagalms un dārzs.
Ieteicams:
Vai varat izmantot dārza augsni konteineriem - vai dārza augsne podos ir droša
Vai es varu izmantot dārza augsni konteineros? Šis ir izplatīts jautājums. Diemžēl ir daudz labu iemeslu to neizmēģināt. Lūk, kāpēc:
Laipīgāka, maigāka dārzkopība - dārzkopība, domājot par laipnību pret zemi
Lai gan dārzos var noderēt izsmidzināšanas līdzekļu izmantošana, arvien vairāk cilvēku pāriet uz laipnāku, maigāku dārzkopības pieeju. Uzziniet vairāk šeit
Kam tiek izmantotas dārza šķēres: uzziniet par dažāda veida atzarošanas šķērēm
Ja runa ir par dārza šķērēm, ir svarīgi izvēlēties pareizo pāri. Diemžēl mūsdienās tirgū pieejamo dažādo šķēru veidu izvēle var būt nepārvarama, it īpaši, ja neesat pārliecināts, kāda veida šķēres jums ir vajadzīgas. Šis raksts palīdzēs
Kam tiek izmantots rokas grābeklis: padomi par rokas grābekli izmantošanu dārzā
Dārza rokas grābekļiem ir divas pamata konstrukcijas, un tie var padarīt daudzus dārza darbus efektīvākus un iedarbīgākus. Šajā rakstā tiks paskaidrots, kad lietot rokas grābekli un kāds veids ir vislabākais katrā situācijā. Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk
Dārzs veselībai - dārzkopības vingrinājumu priekšrocības
Vai zinājāt, ka dārzkopība jums patiešām nāk par labu? Dārzkopība ir patīkama laika pavadīšana, kas ir plaši pieejama ikvienam interesentam. Uzziniet vairāk par dārza uzturēšanu veselībai šajā rakstā
