Dārza jogas idejas: uzziniet par jogas priekšrocībām dārzā

2024 Autors: Chloe Blomfield | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 23:57

Dārzkopība ne vienmēr ir maigs hobijs; dažreiz tas ir īsts sporta pasākums. Ir daudz celšanas, tupīšanās, vilkšanas, locīšanas un citu manevru, kas var paātrināt sirdsdarbības ātrumu un veidot muskuļus, kā arī radīt sāpes un sāpes. Regulāra jogas prakse var palīdzēt attīstīt spēku un elastību, lai atvieglotu dārza darbu. Lai vairāk izbaudītu sava darba augļus, kāpēc gan nepraktizēt jogu dārzā?

Joga un dārzkopība - kā tā var palīdzēt

Jogai ir daudz dokumentētu priekšrocību, no kurām dažas jūs sajutīsiet uzreiz, bet citas rodas, regulāri praktizējot. Joga var palīdzēt stiprināt muskuļus, uzlabot elastību, pazemināt asinsspiedienu, uzlabot asinsriti, palielināt mobilitāti un mazināt stresu vai depresiju.

Dārzniekiem viens no svarīgākajiem jogas ieguvumiem ir sāpju mazināšana. Ir zināms, ka joga mazina sāpes muguras lejasdaļā, artrīta sāpes un visa veida hroniskas sāpes. Jūs varat saņemt dabisku atvieglojumu no sāpošās muguras, stīvā kakla un ceļgalu sāpēm, ko izraisa dārzā pavadītās stundas.

Labākais veids, kā gūt labumu no jogas, ir regulāri nodarboties. Pāris sesijas nedēļā sniegs ilgstošus rezultātus. Mēģiniet arī īsāksesijas vai dažas pozas, lai iesildītos dārza darbiem, kā pārtraukums ilgstošam dārza laikam, kā arī lai atpūstos un izstaipītos pēc dārza darbiem.

Dārza kopšana ar jogas praksi - pozas, ko izmēģināt

Dārza joga jāveic tādā veidā, kas jums vislabāk noder. Izmēģiniet dažas dažādas pozas, mēģiniet veikt pozas dažādos laikos un izstrādājiet rutīnu un grafiku, kas jums palīdz visvairāk.

Šeit ir dažas pozas, kas var būt īpaši noderīgas, lai ērtāk strādātu dārzā:

• Plaša kāju liekšana uz priekšu: Šī ir vienkārša poza, kas stiprinās jūsu muguru, lai noliektos dārzā. Trenējieties saliekties gurnos, pēdas izstieptas platas ar mīkstiem ceļiem un mugura taisna, nevis noapaļota.
• Pietupiena poza: pietupieni dziļi ar pēdām, kas atrodas nedaudz vairāk par plecu platumu. Turiet muguru taisni un papēžus stingri pie zemes. Tas atvieglos jūsu muguras lejasdaļu, taču izvairieties no tā, ja jums ir slikti ceļi.
• Pagarināts sānu leņķis: šī poza stiepjas gandrīz uz visu. Ar labo kāju saliektu ceļgalā, sasniedziet kreiso pēdu atpakaļ un turiet to taisni, kāju stingri pieguļot zemei. Izstiepiet labo roku uz augšu, saliecot rumpi pār labo kāju un sasniedzot kreiso roku uz leju līdz labai pēdai.
• Apgrieztā vēdera poza: Tas izstieps jūsu muguras lejasdaļu, abs un gūžas saliecējus. Apgulieties uz muguras un ievelciet ceļus krūtīs. Plaši izpletiet rokas uz abām pusēm, plaukstām uz augšu. Pagrieziet abas kājas, saliektus ceļus, uz vienu pusi, vienlaikus turot rumpi tikpat plakanu pret zemi kāiespējams.
• Tilta poza: Šī poza izstiepj kaklu un muguras augšdaļu. Guļot uz muguras, ceļgaliem un pēdām stāvot uz zemes, paceliet gurnus pēc iespējas augstāk. Rokām jābūt plakanām pret zemi, plaukstām uz leju.